regresja barki

Ja mam takie pytanie . Ćwiczem 5-dniowym splitem , regresja. Mój plan wygląda tak: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - [...]

pon Klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow/może jakaś progresja wyciskanie skosne 4 serie 12 pow/może jakaś progresja albo regresja buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow/daj jako pierwsze sztange stojąc gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do [...]

Ghost. - wiem o co Ci chodzi, na mnie regresja też działa dobrze, ale to raczej z powodu że rzadko ją robie i z tego powodu jest mocnym bodźcem dla mięśni A to co wcześniej pisałem że wszyscy tylko piszą o tej progresji jakby to było nie wiadomo co, to była poprostu taka mała ironia z mojej strony :P A co do treningu to kilka uwag z mojej [...]

[...] nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by [...]

[...] nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by [...]

[...] wiecej miesni lacznie z ta glowa. analogicznie z pkt 1 mozna odwrotnie. Bardziej skłaniam się ku dwóm innym ćwiczeniom w takiej serii niż temu samemu ćwiczeniu ale najpierw normalnym ciężarem, a potem mniejszym do oporu A moze regresja? Poza tym nie ma co cwiczyc do porazki. Bo to moze oznaczac porazke.. http://www.sfd.pl/temat307091/ pozdr

[...] na reke 3 .uginanie ramion na modlitewniku 3serie 6-8pow. Dzięki za pomoc i poswiecony czas :) @edit Jeszcze jedno pytanie: wszystkie ćwiczenia robić z progresją ciezaru i regresja ilosci powtorzen, staly ciezar i stala ilosc powtorzen czy mix tak jak mam w planie napisane? Jak najlepiej robić, aby masa szła? Pozdr Zmieniony przez - hacker05 w [...]

[...] 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem *Czy regresja przy masie jest odpowiednia?? Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-18 21:05:18

[...] plecy łapy no i łydki takie moje jest zdanie na jakich zakresach powt. trenowales ostatnio/najczęściej? cały czas stosowalem progresje zaczynając od 12 kończąć na 6 regresja pojawiała sie rzadko chociaż ostatnio gdzies tam dodałem jakie i przy jakich grupach uważasz za najefektywniejsze? barki klatka nogi Zmieniony przez - hiimen w dniu [...]

[...] z ciężaru w piramidzie. Dlatego się powinno zacząć od lektury forum!!!!! klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 dwie ostatnie serie daj po 10-12 powtórzeń jeśli to ma być regresja 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 - po chooy to przenoszenie, jest to jedno z najbardziej gównianych ćwiczeń jeśli idzie o rozwój masy; a poza tym większość ludzi źle [...]

[...] +10 kg x 10 Pieklo, dorzucilem +10 kg. Nie ma nagrania bo tyle ludzi sie zlecialo na silownie ze nie mialem mozliwosci (za dlugo by to trwalo). 6. Uginanie sztanga stojac - regresja kg 30 kg x 10 /FILM 1 30 kg x 6 25 kg x 9 20 kg x 9 15 kg x 12 10 kg x 18 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NxsFpaN6s_w FILM 2: [...]

[...] 5x12 +20 kg x 12 +20 kg x 12 +20 kg x 9 +10 kg x 12 +10 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Dgs3EP4CVzQ Wszystko weszlo jak nalezy. 6. Uginanie sztanga stojac - regresja kg 32,5 kg x 9 /FILM 1 30 kg x 7 25 kg x 9 20 kg x 9 15 kg x 10 10 kg x 15 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=iiMiK2M84M4 FILM 2: [...]

PODSUMOWANIE No to czas podsumowac ten piekny dla mnie czas. Jestem bardzo zadowolony z wynikow. Praktycznie wszedzie progres. Co prawda w pasie tez wpadlo ale od poczatku zakladalem ze od razu po zakonczeniu Projektu wskakuje na redukcje wiec bylo to kontrolowane. Mocno rozroslem sie w najszerszych i klatce. Do przodu ruszyly barki i delikatnie [...]

[...] kg x 8 40 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 9 25 kg x 10 20 kg x 16 15 kg x 20 Okej, jest ciutke lepiej niz ostatnio. Cwiczenie zostaje, jeszcze pomysle w jakiej formie (progresja/ regresja/ rampa/ staly ciezar). 6. Francuz na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Szczerze nie pamietam ciezarow ale francuz do zamiany, [...]

21.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 6 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Cienko to wyglada, nic nie jestem w stanie dolozyc. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + /FILM 1 + /FILM 2 + + + [...]

28.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Arnoldki stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 3 25 kg x 4 (zwykle wyciskanie) 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=uj5634j28Ns Nie ma bata, bez zolnierskiego sie nie obedzie. 2. Unoszenie hantliw bok 5x10 progresja: 6, 8, 10, 12 po 10x 2. Unoszenie sztangi w przod 3x20 [...]

[...] takim widokiem. @-) To już teraz rozumiem o co chodziło z filmikiem z wiosła %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń <- da fuq ?! @-| SIŁA BYKA ;D Co do kabli mam to samo, mniej wycięty, a ich więcej, myślę że to kwestia większej ilości [...]

[...] reki w opadzie 2*r , 5*8/7/6/5/4 uginanie rąk podchwytem 1*r , 4*6 gięta uginanie rąk podchwytem , 4*6 prosta nachwyt uginanie rąk 5*6 gięta czwartek wyciskanie prosta regresja 12/6/2/3/4/5/6 wyciskanie skos dodatni hantle 4*6 wyciskanie skos ujemny sztanga 4*6 unoszenie hantli zza pleców 4*6 piątek rozpiętki odwrotne 4*15 unoszenie [...]

[...] sił nie miałem bo nie jadłem węgli w przedtreningowym ,a po drugie winko daje mi popalić i mnie stawy bola ,a barki dzisiaj dawały znać o sobie. Klata płasko sztanga regresja 97/5 ,92/6,85/6 ,77/7 ,70/9 ,97/2 Skos sztanga 4serie 80kg/6powt Seria łączona po 8 powt każda ,rozpiętki i wyciskanie hantli ostry skos głowa w dół . 7 i 19 kg /3 [...]

[...] 30-20-20 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 Arnold press 12-12-14 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12-10-10 Unoszenie hantel na bok siedząc 15-15-15 regresja - czyli zaczynami od duzego i schodzimy z ciezaru, zastosowalem tak w niektorych cwiczeniach co do treningu klatki nie jestem pewien czy taka superserie moge na [...]